自2020年启动健康家庭创建以来，武陵区共评选出健康家庭500户，其中示范家庭50户。这些健康家庭以其生动故事和健康家风，成为社区亮丽风景线，引领着大家健康生活。其中，张红元、李惠一家格外引人注目。这是一个三口之家，居住在长庚街道高车社区鸿运名苑。父亲是长庚街道办事处工作人员，母亲李惠是武陵区常英英华学校教师，儿子就读于武陵区金丹实验学校。全家秉持健康生活方式，注重规律作息、坚持运动，关注心理健康。他们深知家是孩子成长的第一空间，家风会深刻影响孩子，因此父母言传身教，营造了尊老爱幼、和睦温馨的家庭氛围。

周末全家柳叶湖环湖骑行

坚持规律作息，科学锻炼

规律作息是这个家庭日常生活的重要组成部分。爸爸继承军人优良传统，重视时间规划与管理，每天早起进行适量晨练，保持良好的体力和精神状态。妈妈严格遵循作息时间表，保证充足睡眠和适当午休。在家长引导下，孩子养成了早睡早起的好习惯，上学期间每天晨读20分钟后上学。即使在周末和寒暑假，全家也不贪恋被窝，早早起床一起到公园散步或开展其他户外活动。每个周末，他们还会一起打羽毛球和乒乓球，既锻炼了身体，又增进了亲子感情。

每日乒乓球亲子对决

坚持营养均衡，少盐少油

饮食方面，这家人注重营养均衡与健康。爸爸精心安排每餐食物种类和分量，确保摄入充足的蛋白质、蔬菜和水果。妈妈采用少盐少油的烹饪方式，减少油炸和高热量食物。为精确控制用盐用油量，爸爸为妈妈购置了高精度厨房克称，坚持每人每天吃盐少于5克、吃油少于25克。妈妈还善于用天然香料调味，少用人工调味剂，让菜肴美味又健康。家里很少购买包装零食，妈妈会亲手制作坚果水果酸奶杯、低油低糖小饼干等自制小零食，保证家人营养摄入。在家长引导下，孩子养成了不挑食、不偏食的好习惯，每天都能享受美味又营养的餐食。

坚持言传身教，和谐相处

在这个家庭，言传身教是重要的教育方式。父母的言行举止是孩子学习的榜样。他们注重与孩子沟通交流，尊重孩子想法和意见，遇到问题全家一起讨论解决。这种和谐的相处氛围，让孩子感受到家庭的温暖与幸福。同时，父母教育孩子尊重他人、关心他人，学会与人和谐相处。平时父母很少当着孩子面玩手机，孩子学习时，他们会创造安静环境，接听电话也会远离孩子学习区域。孩子看书或写作业时，父母会在一旁看书，家里摆满了各类书籍，从小培养了孩子良好的阅读习惯。

坚持自立自强，相亲相爱

这一家人都秉持自立自强和相互支持的精神。爸爸在工作中积极进取，为居民服务；妈妈用爱心和耐心教育学生；孩子努力学习，不断提高成绩。他们从小教育孩子自己的事情自己做，别人的事情帮着做。孩子在幼儿园就学会自己洗澡、做力所能及的家务，6岁左右开始学习切水果、拖地、切菜、做蛋炒饭，现在已掌握基本生活技能，自理能力强，还能帮妈妈做家务。他们明白通过努力奋斗才能实现梦想，也深知相亲相爱、相互支持是维系家庭幸福的基石，无论遇到什么困难，都会团结一心共同面对。

通过健康生活方式的建立和养成，张红元、李惠家庭成员的身心健康得到了有效提升，和谐的家庭环境充分彰显，健康的生活方式有效养成和巩固，在鸿运名苑小区树立了健康家庭的好榜样。(报送单位：常德市武陵区卫生健康局)